HAVING A BAD BODY POSTURE? CHANGE IT NOW BEFORE IT'S TOO LATE!

August 11, 2017

BAD-BODY-POSTURE?-CHANGE-IT-NOW!

 

Selalu bungkuk waktu jalan, atau mungkin malah bingung sama posisi berdiri yang bener? Let’s talk about your bad posture and change it now before it’s too late.

 

 

KNOW THE BEST POSTURE

Mungkin yang namanya postur yang baik itu kalo kita berdiri tegap, dada condong ke depan, dan pantat sedikit ke belakang. Sebenarnya nggak harus kayak gitu, yang penting pastiin kalo berdiri tegak, berat badan kita ditumpukan merata pada kedua kaki.

 

BAD-BODY-POSTURE?-CHANGE-IT-NOW!

 

ONE LINE!

Coba berdiri di depan cermin lalu selaraskan telinga, bahu, dan pinggul jadi satu garis lurus. Tahan, kalo ada rasa sakit berarti kita ngelakuinnya kurang tepat, coba lihat lagi ke cermin dan mulai selaraskan bagian telinga dengan bahu lalu bahu dengan pinggul.

 

DO THE STRETCHES

Pemanasan ngebantu banget buat kita yang punya sakit punggung atau leher.

  • Pijat lembut bagian leher lalu lakukan gerakan meregangkan kepala ke depan, belakang, kiri, dan kanan. Jangan membuat gerakan memutar karena akan membuat leher yang sakit semakin menjadi-jadi.
  • Berlutut di lantai seperti mau merangkak. Mulai lekukkan punggung ke arah bawah dan kembalikan lagi di posisi normal. Lakukan gerakan ini sampe 10 kali, berhenti dulu lalu lanjutkan lagi sampe tiga putaran.

DO THE SHOULDER EXERCISE

Buka lengan di samping tubuh, sejajarkan baju dengan telinga, hitung sampe 10, lalu turunkan tangan sampe di samping paha dan hitung lagi sampe 10. Lakukan gerakan ini berulang sampe kita ngerasain ada beban di bagian lengan atas.

 

BALLET CLASS

Berbagai posisi tubuh dan gerakan yang diajarin di dalam kelas balet akan sangat ngebantu kita buat membentuk postur yang lebih baik.

 

YOGA

Yoga baik untuk postur, karena bekerja pada otot inti, membuatnya lebih kuat dan memungkinkan kita untuk menjaga keseimbangan tubuh yang tepat. Yoga juga membantu dengan gerakannya yang berhubungan dengan postur tegak sambil duduk, berdiri, dan berjalan. Coba ikuti latihannya secara teratur ya.

  • Sleep Position
  1. Tidur menyamping akan merusak postur tubuh kalo dilakukan berulang-ulang. Tidur terlentang akan membantu meluruskan bahu.
  2. Gunakan bantal untuk menyelaraskan posisi kepala dan bahu.
  3. Letakkan gulungan handuk di bawah leher dan bantal di bawah lutut untuk lebih mendukung tulang belakang.
  • Standing Position
  1. Berdiri dengan berat badan yang ditumpukan sebagian besar pada kaki. Hindari mengunci lutut.
  2. Jauhkan kaki agak terpisah, selebar bahu.
  3. Turunkan sedikit dagu untuk menjaga tingkat kepala.
  4. Berdiri tegak dengan bahu tegak.
  • Sitting Position
  1. Sejajarkan punggung dengan bagian sandaran kursi. Hindari mendukung atau bersandar ke depan. Tetap jaga posisi bahu lurus.
  2. Letakan tangan pada pegangan kursi.
  3. Pastikan punggung bersandar dan kaki menapak di lantai.
  • Walking Position
  1. Kepala dan mata menatap lurus ke depan. Jangan mendorong kepala terlalu ke depan pada saat belajar.
  2. Jaga posisi baju benar sejajar dengan seluruh tubuh.
  • Driving Position
  1. Duduk dengan punggung bersandar pada kursi.
  2. Pastikan kakimu bisa mencapai pedal.
  3. Sandaran kepala harus bisa mendukung kepala untuk tetap tegak.

 

A FEW TIPS!

 

BAD-BODY-POSTURE?-CHANGE-IT-NOW!

 

  • Coba tempelkan badan di dinding untuk tegak.
  • Jangan membungkuk ketika berkalan. Berjalanlah seolah-olah kita membawa buku di atas kepala.
  • Buat kita yang punya postur tubuh buruk selama bertahun-tahun, it’s gonna take a while, sabar ya.
  • Pada saat pertama berusaha berjalan dengan tegap, pasti akan muncul rasa sakit atau nggak nyaman. Cara paling gampang adalah rileks. Be relax.
  • More confident! Good mood will make it easier.

 

 

 

Written by Shanifer Ariela Rimbing, rewritten by Kezia Maharani Sutikno
Photo Source:
huffingtonpost, pexels
Share to:

Comments

0 Comments
Sort By   
Silahkan login untuk menulis komentar